🧘‍♀️ गीता 6.13 का रहस्य: ध्यान में सही आसन और दृष्टि का महत्व

संस्कृत श्लोक (Sanskrit Shloka)

समं कायशिरोग्रीवं धारयन्नचलं स्थिरः।
सम्प्रेक्ष्य नासिकाग्रं स्वं दिशश्चानवलोकयन् ॥ 6.13 ॥

IAST Transliteration

samaṁ kāya-śiro-grīvaṁ dhārayann acalaṁ sthiraḥ
samprekṣya nāsikāgraṁ svaṁ diśaś cānavalokayan ॥ 6.13 ॥

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हिंदी अनुवाद (Hindi Translation)

योगी को चाहिए कि वह अपने शरीर, सिर और ग्रीवा (गर्दन) को सीधा और स्थिर रखे तथा अपनी दृष्टि को नासिका के अग्रभाग पर स्थिर करे, और इधर-उधर दिशाओं की ओर न देखे।

English Translation

Holding the body, head, and neck upright and steady, the yogi should fix the gaze at the tip of the nose without looking in any other direction.

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विस्तृत हिन्दी व्याख्या (Detailed Hindi Explanation)

इस श्लोक में भगवान श्रीकृष्ण ध्यान की शारीरिक स्थिति और दृष्टि के बारे में बताते हैं। सही मुद्रा और दृष्टि साधना की गहराई को प्रभावित करती है।

• समं कायशिरोग्रीवम्: साधक को शरीर, सिर और गर्दन को सीधा रखना चाहिए। झुकने या तिरछा बैठने से मन भी अस्थिर होता है।

• अचलं स्थिरः: स्थिरता अत्यंत आवश्यक है। बार-बार हिलना-डुलना एकाग्रता को भंग करता है।

• नासिकाग्रं स्वं सम्प्रेक्ष्य: दृष्टि को नाक के अग्रभाग पर टिकाना, ध्यान को भीतर की ओर ले जाने का साधन है। यह दृष्टि-योग मन को बिखरने से बचाता है।

• दिशश्चानवलोकयन्: साधक को इधर-उधर देखना नहीं चाहिए, क्योंकि बाहरी दृश्य मन को भटकाते हैं।

यह श्लोक हमें बताता है कि साधना केवल मानसिक नहीं, बल्कि शारीरिक अनुशासन और दृष्टि की एकाग्रता से भी गहराई प्राप्त करती है।

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Detailed English Explanation

In this verse, Lord Krishna instructs on the posture and gaze necessary for successful meditation.

• Straight spine, head, and neck (samaṁ kāya-śiro-grīvam): Proper alignment of the body ensures that energy flows freely and the mind remains alert. A slouched or restless posture disturbs concentration.

• Steadiness (acalaṁ sthiraḥ): Stillness of the body fosters stillness of the mind. Physical fidgeting is a sign of mental distraction.

• Gaze at the tip of the nose (samprekṣya nāsikāgram): Fixing the gaze inward helps turn awareness away from external distractions. It is a symbolic gesture of focusing on the self rather than the world.

• Not looking in any direction (diśaś cānavalokayan): Avoiding outward glances prevents the senses from wandering. The eyes, being powerful instruments, can easily draw the mind away from meditation.

Thus, this verse highlights that meditation requires a disciplined body and controlled senses, creating harmony between physical posture and inner awareness.

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जीवन के लिए शिक्षा (Life Lessons)

In Hindi:

1. शारीरिक अनुशासन मानसिक अनुशासन को जन्म देता है।

2. ध्यान की गहराई सही आसन और दृष्टि से बढ़ती है।

3. बाहरी विचलन से बचना आंतरिक शांति पाने के लिए आवश्यक है।

4. योग साधना में संतुलन, स्थिरता और एकाग्रता का महत्व है।

In English:

1. Physical discipline leads to mental discipline.

2. Proper posture and gaze deepen meditation.

3. Avoiding external distractions is key to inner peace.

4. Balance, stillness, and focus are the pillars of yoga practice.

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निष्कर्ष (Conclusion)

भगवद गीता अध्याय 6 श्लोक 13 हमें यह सिखाता है कि ध्यान का वास्तविक अनुभव पाने के लिए शरीर, सिर और गर्दन को सीधा रखना और दृष्टि को नासिका अग्रभाग पर स्थिर करना आवश्यक है। जब साधक इधर-उधर देखने से बचता है और शरीर-मन को संतुलित करता है, तभी वह योग की सच्ची शांति और आत्मिक अनुभव प्राप्त करता है।